タイで眠れない夜が続く…それ、不眠症かも？日本人に多い原因と対処法

タイでの生活が始まってから、

「夜なかなか寝つけない」「途中で何度も目が覚める」「朝起きても疲れが取れない」

そんな夜が続いていませんか？

実はそれ、単なる環境の変化ではなく、海外生活が引き金となった“不眠症”のサインかもしれません。

タイは一年を通して高温多湿な気候が続き、生活リズム・食事・仕事環境も日本とは大きく異なります。

さらに、言語の壁や文化の違い、人間関係、将来への不安が重なり、気づかないうちに脳と体がうまく休めなくなっている日本人は少なくありません。

「そのうち慣れるはず」「我慢すれば大丈夫」

そう思って放置してしまうと、不眠が慢性化し、メンタル不調や体調悪化につながることもあります。

この記事では、

• タイ在住の日本人が不眠になりやすい理由
• 不眠を放置すると起こりやすい悪循環
• 今日からできる現実的な対処法
• 日本語で安心して相談できる選択肢

を、できるだけ分かりやすく解説していきます。

「眠れない夜」が続いている方は、ぜひこのまま読み進めてみてください。

タイ在住の日本人が不眠になりやすい理由

タイでの生活を続ける中で、「以前より眠れなくなった」と感じる日本人は少なくありません。

実はタイ特有の気候・生活環境・精神的ストレスが重なり、知らないうちに睡眠の質が大きく低下しているケースが多く見られます。

単なる寝不足ではなく、環境要因が引き起こす“不眠状態”になっていることもあり、放置すると慢性化やメンタル不調につながる可能性もあります。

ここでは、タイ在住の日本人が特に不眠になりやすい理由を、具体的に解説していきます。

暑さ・湿度で睡眠の質が下がりやすい

タイは夜間でも気温・湿度が高く、深部体温が下がりにくい環境です。

そのため、「寝つけない」「夜中に何度も目が覚める」といった不眠症状が起こりやすくなります。

エアコンを使っていても体が常に緊張状態になり、熟睡できないケースは少なくありません。

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生活リズムの乱れが体内時計を狂わせる

海外生活では、食事時間・仕事時間・外出時間が、日本にいた頃と大きく変わります。

この変化が体内時計を乱し、夜になっても眠気が来ない／朝スッキリ起きられないといった状態を引き起こします。

特に在宅ワークやフリーランスの方は、生活リズムがずれやすく、不眠が慢性化しやすい傾向があります。

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ストレスや孤独感が“考えすぎ”を招く

夜、布団に入ると仕事のことや将来の不安が頭から離れず、考え込んでしまう。

これはタイ在住の日本人に非常に多い不眠パターンです。

ストレスや孤独感は脳を覚醒させ、「眠ろうとするほど眠れない」状態を作り出し、不眠を慢性化させます。

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日本と違う医療環境で相談を後回しにしがち

「どこに行けばいいかわからない」「英語で症状を説明できない」

こうした理由から、不眠を我慢し続けてしまう方が多く見られます。

その結果、市販薬やアルコールに頼ってしまい、かえって不眠が悪化するケースも少なくありません。

タイで不眠を放置すると起こりやすい悪循環

「忙しいだけ」「一時的なもの」と不眠を放置してしまうと、知らないうちに心と体の悪循環に陥ってしまうことがあります。

特に海外生活では、環境ストレスが重なりやすく、不眠が短期間で深刻化しやすい点に注意が必要です。

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睡眠不足 → メンタル不調 → さらに眠れない

睡眠不足が続くと、自律神経のバランスが崩れ、イライラ・不安感・気分の落ち込みが強くなりやすくなります。

その結果、頭が休まらず、さらに眠れなくなるという悪循環に陥ります。

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仕事のパフォーマンス低下・ミス増加

不眠は、集中力・判断力・記憶力の低下を引き起こします。

在宅ワークや海外勤務では、小さなミスが大きなトラブルにつながることもあり、
仕事への自信を失ってしまう原因にもなります。

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うつ症状や不安症状につながることも

不眠が長期化すると、うつ症状や不安障害を併発するリスクが高まります。

「何をしても楽しくない」「理由もなく不安になる」といった変化が出てきた場合は、早めの相談が重要なサインです。

不眠は我慢するほど回復に時間がかかる症状です。

悪循環に入る前に、適切な対処を考えていきましょう。

タイで不眠症を相談する3つの方法

タイで不眠が続いていても、「どこに相談すればいいのかわからない」という理由でそのまま我慢してしまう日本人は少なくありません。

実際には、タイ在住でも不眠について相談できる方法はいくつかあります。

それぞれの特徴を理解したうえで、自分に合った相談先を選ぶことが大切です。

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① 現地病院・日系病院を受診する

バンコクなどには日系病院や、日本人対応が可能な私立病院があります。

対面で診察を受けられる安心感があり、検査が必要な場合にも対応しやすいのが特徴です。

• 対面診察で直接相談できる
• 検査や診断が必要なケースに向いている
• 通院・待ち時間・費用の負担が大きくなりやすい

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② 英語オンライン診療を利用する

タイでは英語対応のオンライン診療サービスも増えています。

通院不要で相談できる点は便利ですが、症状を英語で正確に伝える必要があります。

• 通院せずに相談できる
• 比較的すぐ予約が取れることもある
• 細かな不安やニュアンスが伝わりにくい

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③ 日本語で相談できるオンライン診療を使う

言葉の不安なく、今の状態を正確に伝えたい方には、日本語対応のオンライン診療という選択肢があります。

日本人医師に日本語で相談できるため、不眠の背景にあるストレスや生活環境まで含めて話しやすいのが大きな特徴です。

• 日本語で細かい症状・不安を伝えられる
• 海外生活を理解した医師に相談できる
• 必要に応じて治療や薬の相談も可能

「まだ病院に行くほどではないかも…」と感じている段階でも、早めに相談することで悪循環を防げるケースは多くあります。

病院に行く前にできる｜今日から始める不眠対策

不眠が続いていても、「いきなり病院に行くのはハードルが高い」と感じる方も多いかもしれません。

まずは、日常生活の中で見直せるポイントから取り入れてみましょう。

ちょっとした工夫でも、眠りやすさが改善することがあります。

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寝る前のスマホ・カフェインを見直す

就寝直前までスマホやPCを見る習慣は、脳を強く刺激し、眠気を遠ざけてしまいます。

また、コーヒー・エナジードリンク・緑茶などに含まれるカフェインは、寝つきを悪くする大きな原因になります。

寝る1〜2時間前は画面を見る時間を減らし、カフェイン摂取も控えるのがおすすめです。

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室温・湿度・寝具を調整する

タイの夜は気温・湿度が高く、体がリラックスしにくい環境です。

エアコンや除湿機を活用し、「少し涼しい」と感じる程度の室温を保つことで、深部体温が下がりやすくなります。

通気性の良い寝具を選ぶことも、睡眠の質改善につながります。

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毎日同じ時間に起きる習慣を作る

眠れなかった日でも、起きる時間を一定に保つことが重要です。

起床時間が安定すると体内時計が整い、夜に自然な眠気が来やすくなります。

週末も大きく生活リズムを崩さないことが、不眠改善の近道です。

【都市別】不眠症を日本語で相談できる病院を紹介！

タイ滞在中、「寝つけない」「夜中に何度も目が覚める」といった
不眠の悩みを抱える日本人は少なくありません。

気候や生活リズムの変化、ストレスが原因となることも多く、
放置すると体調不良につながるケースもあります。

ここでは、日本語で症状を相談でき、不眠症の診療に対応している病院をエリア別に紹介します。

バンコク |バンコク病院

バンコク病院の心療内科（BMRC）では、不眠症・入眠困難・中途覚醒・早朝覚醒・ストレス性の睡眠障害に専門医が対応。

脳・神経・メンタル領域を統合的にみる治療体制で、認知行動療法（CBT-I）・睡眠衛生指導・薬物療法・音楽療法・ヨガ・TMSなど幅広いアプローチを採用しています。

入院・外来、どちらも落ち着ける設計の専用ユニットが整い、依存症や不安障害、うつを伴う睡眠トラブルにも対応可能。家族支援プログラムやリハビリケアも充実しており、旅行・赴任中の生活リズム乱れにも安心して相談できます。

プロンポン |サクラクロスクリニック

サクラクロスクリニックでは、不眠症・入眠困難・ストレス性睡眠障害に日本語で相談できる心療内科を設置。

タイでは珍しい“日本式の心療内科”として、デパスなど日本国内で広く使用される抗不安薬も処方可能です。異文化・生活リズムの変化・仕事のプレッシャーによる不眠やメンタル疲労を前提に治療を組み立て、必要に応じて日本の健康保険申請サポート（180日超）にも対応。

日曜には大学病院の専門医が担当し、完全予約制でじっくり診察を受けられる体制。海外滞在中でも日本と同等の安心感で睡眠相談ができます。

スクンビット |BLEZ Clinic

BLEZ Clinicでは、不眠・寝つきの悪さ・中途覚醒・ストレス性の睡眠障害を総合内科で日本語相談可能。

検査で異常がないのに眠れない、仕事や環境変化による自律神経の乱れなど、身体と心の両面から評価します。アソーク駅徒歩1分で通いやすく、仕事帰りの受診も可能。

必要に応じて睡眠薬・抗不安薬・生活リズム改善まで幅広くサポートし、海外生活特有のストレス要因も踏まえて治療提案。

初診から継続フォローまで、日本語対応で安心して相談できます。

シラチャ |パヤタイシラチャ病院

パヤタイ2病院の精神科クリニックでは、不眠・中途覚醒・寝つきの悪さ・ストレス性睡眠障害を専門医が対応。

都市型ストレス・仕事の緊張・生活リズムの乱れからくる睡眠トラブルに対して、薬物療法だけでなく相談・認知行動療法・生活改善指導を組み合わせた治療を提供。

薬を使わず改善したい人へのサポートにも力を入れ、十分な対話時間を確保する診療が特徴です。放置すると悪化しやすいため、眠れない日が続く場合は早期相談が推奨されています。

英語対応・予約制で安心して受診できます。

プーケット |バンコク病院プーケット

バンコク病院プーケットのBMRC（メンタルヘルスセンター）では、不眠症・睡眠リズム障害・ストレス起因の浅い眠りに対して、精神科医・心理士・作業療法士チームが総合的にサポートします。

薬物療法だけでなく、認知行動療法・音楽療法・ヨガ・リラクゼーション療法を組み合わせ、自然な睡眠回復を目指す設計。

入院・外来どちらにも対応し、静かな環境で回復に集中できるのも特徴です。

眠れない日が続く、早朝覚醒がある場合は早めの相談が推奨されています。

英語が不安な方へ｜日本語で不眠相談できるオンライン診療という選択肢

セルフケアを試しても改善しない場合や、不眠が長引いている場合は、専門家に相談することが大切です。

タイ在住でも、日本語で不眠について相談できるオンライン診療という選択肢があります。

日本語で症状を細かく伝えられる

「どんなふうに眠れないのか」「いつから続いているのか」など、
不眠の状態は細かいニュアンスが重要です。

日本語で相談できるため、不安や背景まで正確に伝えられる安心感があります。

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精神科・心療内科経験のある医師が対応

不眠は、ストレスやメンタル不調と深く関係していることもあります。

経験のある医師に相談することで、睡眠だけでなく心の状態も含めた判断が可能です。

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必要に応じて睡眠薬の相談も可能

「薬に頼るのは不安」という方も多いですが、
医師の管理のもとで使えば、回復を助ける選択肢になります。

自己判断せず、相談しながら進められる点が大きなメリットです。

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タイへの配送実績もあり安心

オンライン診療では、海外在住者向けの対応実績も豊富です。

タイに住みながら、日本基準の診療を受けられる安心感があります。

英語が不安な方へ｜日本語で不眠相談できるオンライン診療という選択肢

タイで不眠が続いていても、「英語で症状を説明するのが不安」「どの診療科に行けばいいかわからない」という理由から、相談を後回しにしてしまう日本人は少なくありません。

そんな方に選ばれているのが、日本語で不眠・メンタルの相談ができるオンライン診療「御用聞きドクター」です。

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日本人医師に、日本語でそのまま相談できる

「寝つけない」「夜中に何度も目が覚める」「考えすぎて眠れない」など、

不眠の悩みは細かいニュアンスがとても重要です。

御用聞きドクターでは、日本人医師が日本語で対応するため、症状だけでなく、生活環境やストレス背景まで含めて相談できます。

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精神科・心療内科の知見をもとに判断

不眠は、単なる睡眠の問題ではなく、ストレス・不安・気分の落ち込みなどと関係していることも多い症状です。

御用聞きドクターでは、精神科・心療内科の診療経験をもつ医師が、「今の不眠がどの段階か」を医学的に判断します。

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必要に応じて、睡眠薬の相談も可能

「薬はできれば使いたくない」「でも眠れないのはつらい」

そんな葛藤を抱える方も多いはずです。

御用聞きドクターでは、無理に薬を出すのではなく、必要性を丁寧に説明したうえで、使用するかどうかを一緒に考えます。

自己判断で市販薬に頼るより、はるかに安全な選択です。

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タイ在住でも利用できる実績と安心感

御用聞きドクターは、海外在住の日本人向けオンライン診療として、タイ在住者からの相談実績も豊富です。

「病院に行くほどではないかも…」という段階でも、早めに相談することで、不眠の悪循環を断ち切れるケースは少なくありません。

不眠は、一人で抱え込むほどつらくなる症状です。

まずは、日本語で話せる窓口を確保することが、回復への第一歩になります。

まとめ｜タイで眠れない夜が続くなら、一人で抱え込まなくていい

タイでの生活は刺激も多く、気づかないうちに心と体へ負担が蓄積しやすい環境です。

暑さや湿度、生活リズムの変化、言葉の壁や孤独感が重なり、「眠れない状態」が当たり前になってしまう方も少なくありません。

不眠は「気合」や「慣れ」で解決するものではなく、放置すると集中力の低下やメンタル不調、うつ症状へつながることもあります。

「病院に行くほどではない気がする」
「英語で説明できる自信がない」
「誰にも相談できず、我慢している」

もし今、そんな状態であれば、一人で抱え込む必要はありません。

日本語で、今のつらさをそのまま話せる相談先があるだけでも、気持ちがふっと軽くなることがあります。

眠れない夜が続いているなら、

まずは「相談すること」から始めてみてください。