アメリカに来てPMSが悪化…？つらい症状の理由と対処法を日本人向けに徹底解説

アメリカに来てから「PMSが重くなった」「イライラや落ち込みがひどい」「月経前の不調が生活に支障を出している」という相談はとても多くあります。

気候差・ストレス・生活リズムの変化など、アメリカ特有の環境がPMS悪化につながるケースも珍しくありません。

本記事では、海外在住の日本人が抱えやすいPMSのつらさについて、原因・対処法・受診の目安まで日本語で分かりやすく解説します。

アメリカでPMSが悪化しやすい理由

アメリカに来てから「PMSが重くなった」と感じる方は少なくありません。

環境の変化・文化の違い・生活リズムの乱れなど、複数の要因が重なりPMS症状が強く出やすい状況が生まれています。

時差・気候・環境変化による自律神経の乱れ

アメリカの乾燥・気温差・強い空調、そして引っ越し時の時差などは、自律神経を大きく乱します。

自律神経はホルモンバランスとも密接に関係しており、乱れることでイライラ・情緒不安定・頭痛・倦怠感が悪化しやすくなります。

仕事・英語ストレスがホルモンバランスを揺らす

仕事・学校・日常生活で英語を使うプレッシャーは、無意識のうちにストレスを積み重ねます。

ストレスホルモンであるコルチゾールが増えることで、月経前の不安感・落ち込み・眠気・集中力低下などの症状が強まりやすくなります。

食生活の変化（糖質・脂質・カフェイン）

アメリカでは外食・加工食品・高糖質の食事が増えやすく、血糖値の乱れからイライラ・頭痛・眠気が悪化することがあります。

また、仕事中にコーヒーを多く飲む文化もあり、カフェインが不安感を増幅させることも。

アメリカの医療文化とPMSへの認識の違い

アメリカではPMS＝医療で積極的に治療する対象という文化が日本ほど一般的ではありません。

婦人科で相談しても、症状によっては「生活改善」「市販薬で様子を見る」と言われることも多く、日本人が求める丁寧な説明やケアが受けづらい場面があります。

こうした複合的な要因が、アメリカでPMSが悪化しやすい理由となっています。

PMSの症状を整理しよう｜身体・メンタルの両面で出る

PMS（月経前症候群）は、生理前の数日〜1週間に起こる身体・メンタルの不調で、日常生活に影響が出ることも珍しくありません。まずはどんな症状があるのか整理しておくことで、PMSと更年期の違いも見つけやすくなります。

身体症状（腹痛・頭痛・むくみ・胸の張り）

PMSでは、生理前のホルモン変化によって身体の不快感が強く出ることがあります。特にむくみや胸の張りは、生活に支障が出るほどつらいという声も多い症状です。

メンタル症状（イライラ・不安感・涙もろさ）

ホルモンの急変動はメンタル面にも影響し、普段なら気にならないことでもイライラしたり、涙が止まらなくなったりすることがあります。海外生活のストレスが重なると、症状がさらに強く出る方もいます。

PMDD（重度PMS）との違い

PMDD（Premenstrual Dysphoric Disorder）は「月経前不快気分障害」と呼ばれる重度PMSで、メンタル症状が特に強く、日常生活に大きな影響を与える点がPMSとの大きな違いです。

「生理前だけ”別人のようにしんどい”」という場合はPMDDの可能性もあります。
日常生活に支障が出るほどつらい場合は、早めの相談が推奨されます。

アメリカで試せるPMSの市販薬・サプリ

アメリカでは、PMS（月経前症候群）の痛み・気分の揺れ・むくみなどに使える市販薬やサプリが豊富にそろっています。ただし、効果には個人差があるため、まずは少量から試し、自分の体質に合うか様子を見ることが大切です。

痛み止め（Ibuprofen / Tylenol）

PMSで起こる腹痛・頭痛・腰痛には、「イブプロフェン（Advil等）」や「アセトアミノフェン（Tylenol）」が一般的に使われます。どちらもアメリカではスーパーやドラッグストアで購入できます。

マグネシウム

アメリカでは「PMSの気分安定」「寝つきを助ける」目的で人気の高いサプリ。筋肉の緊張を和らげ、偏頭痛・生理痛の軽減に役立つ人もいます。

カリウム・カルシウム

むくみ・倦怠感・足のつりなどが気になる方は、カリウムやカルシウムを補うことで改善が期待される場合があります。特にカルシウムは、PMSによる気分変動を和らげる可能性も指摘されています。

ビタミンB6・B12

ビタミンB群は神経・ホルモンバランスに関わるため、イライラ・集中力低下などのPMSメンタル症状のサポートとして使われます。アメリカでは「B-Complex」としてまとめて売られていることが多いです。

Zinc・Evening Primrose（イブニングプリムローズ）

Zinc（亜鉛）は肌・免疫だけでなく、ホルモンバランスの補助にも関わるミネラル。イブニングプリムローズ（月見草オイル）は、アメリカでPMSサポートとして非常に人気のあるサプリです。

※市販薬・サプリは補助的なケアです。痛みが強い・メンタル不調が続く・日常生活に支障がある場合は医師への相談をおすすめします。

アメリカではPMS治療にピル処方が一般的

アメリカでは、PMS（月経前症候群）・生理痛・月経不順に対して低用量ピルが第一選択として処方されることが多く、日本よりはるかに一般的です。ホルモン変動を安定させることで、身体・メンタル両方の不調が軽減されるケースが多いためです。

月経痛・PMSの第一選択薬

アメリカでは、生理痛やPMSがつらい場合、まずピルが検討されます。ホルモンの波を落ち着かせることで、頭痛・イライラ・腹痛・胸の張りなどの周期的な症状を改善しやすくなるからです。

日本との違い（種類・入手性・費用）

アメリカは日本よりピルを使う文化が一般的で、種類も多く、入手性も高いのが特徴です。費用も保険で無料になるケースがあり、日本とは大きな差があります。

ピルのメリット・デメリット

ピルは更年期前のホルモン変動が大きい時期にも使われやすく、特にPMS・生理痛には効果が期待できます。ただし、すべての人に合うわけではないため、メリットと注意点を知っておくことが大切です。

避妊用ピル／PMS治療ピルの違い

アメリカでは「避妊目的」と「PMS治療目的」のどちらでもピルが処方されますが、使われる種類は基本的に同じ低用量ピルです。違いは “目的” による説明と処方の流れです。

※ピルは体質に合う・合わないがあるため、自己判断で種類を変えず、医師に相談しながら選ぶことが大切です。

アメリカでPMS治療にかかる費用の目安

アメリカでPMS（月経前症候群）を相談・治療する場合、費用は「受診」「ピル処方」「必要に応じた検査」の3つで構成されます。保険の有無で負担額が大きく変わるため、事前に相場を知っておくと安心です。

婦人科の初診費用

アメリカでは、婦人科（OB/GYN）または Primary Care でPMS相談が可能です。初診料は医療機関・地域によって差があり、保険の種類でも変動します。

婦人科は混雑している地域も多く、予約が取りづらい場合は Primary Care で「PMSの相談をしたい」と伝えて受診するケースも一般的です。

ピルの費用（保険あり／なし）

PMSの治療として最も一般的な低用量ピルは、アメリカでは保険適用で非常に安く処方されることが多いです。

アメリカではピルをPMS治療目的で使用することが一般的で、種類も多いため自分に合うタイプを医師と相談して選ぶことが重要です。

検査が必要になるケース

PMSの症状が重い場合や、他の病気の可能性を除外する必要がある場合は、追加の検査が行われることがあります。

症状が強い、長引く、不安感が続く場合は、早めの受診が安心です。

【日本語診察可能】アメリカのPMS診療が受けられるクリニック7選！

「日本語が通じる環境で治療を受けたい」「日本人じゃないと不安」

そんな方もいるはずです。そんな方々のために日本語対応ができるアメリカのクリニックを紹介します。

主要都市ごとに紹介していますのでぜひ参考にしてくださいね。

サンフランシスコ |日本ベイクリニック

クリニック名	日本ベイクリニック Nihon Bay Clinic
住所	40 N San Mateo Dr, San Mateo, CA 94401 アメリカ合衆国
対応診療科	家庭医学科　小児科　婦人科 健康診断　内科　外科　眼科　耳鼻科　皮膚科　泌尿器科　精神科　理学療法　整形外科
ポイント	日本語でPMSや更年期など女性特有の不調を丁寧に相談できます。 生活習慣やストレス面も含め、安心できる診療を行っています。
公式サイト	https://www.nihon-bayclinic.com/index.html

サンマテオ駅から徒歩3分の日本ベイクリニックは、家庭医・小児科に加え婦人科診療にも対応する日系医療機関です。

PMSや更年期症状などの女性特有の不調について、日本語でじっくり相談できる点が大きな安心材料。

院長をはじめ米国認定医資格を持つ医師が在籍し、生活習慣やストレス要因も含めたトータルケアを重視しています。

初診からフォローアップまで日本語対応のため、アメリカで婦人科を受診することに不安がある方にも通いやすいクリニックです。

ニューヨーク |小柳乃里子NP-C 日本診療所

クリニック名	小柳乃里子NP-C 日本診療所
住所	130 E 40th St #1200, New York, NY 10016 アメリカ合衆国
対応診療科	総合、婦人科、内科、皮膚科
ポイント	日本語でPMSや月経不順など女性特有の不調を丁寧に相談できます。 生活リズムやストレスも考慮した実践的なケアを提案します。
公式サイト	https://www.koyanaginp.com/

ニューヨークの日本診療所では、小柳乃里子NP-Cが女性特有の不調に丁寧に寄り添い、PMS・月経不順・不正出血・更年期障害など、幅広い婦人科診療を日本語で相談できます。

「我慢しがちな症状ほど、早めのケアが大切」という方針のもと、生活リズムやストレスの影響まで考慮した実践的なアドバイスが受けられる点が特徴です。

必要に応じてピル処方や乳房・子宮がん検診にも対応。女性NPによる診察のため、デリケートなお悩みも相談しやすいクリニックです。

ロサンゼルス |ニューサンライズクリニック

クリニック名	ニューサンライズクリニック New Sunrise Clinic
住所	2600 W Pico Blvd, Los Angeles, CA 90006 アメリカ合衆国
対応診療科	内科、婦人科、小児科、心療内科、皮膚科
ポイント	日本語でPMSや生理不順、更年期などの婦人科症状を丁寧に相談できます。 ストレスや体調背景も考慮し、一人ひとりに合ったケアを行います。
公式サイト	https://www.nsrclinic.com/

ロサンゼルスのNew Sunrise Clinicは、家庭医療を専門とする新井孝幸医師が、PMSや生理不順、更年期障害などの婦人科症状にも丁寧に対応してくれる日系クリニックです。

月経トラブルの背景にあるストレスや内科的要因まで幅広く診る“一体型の婦人科ケア”が特徴で、避妊ピル、膣炎・カンジダ治療、子宮がん・乳がん検査なども日本語で相談できます。

心と体の変化に寄り添いながら、一人ひとりの状態に合わせた診療を行うため、婦人科の受診が初めての方でも通いやすいクリニックです。

シカゴ |日本クリニック

クリニック名	日本クリニック Nihon Clinic Chicago
住所	2010 S Arlington Heights Rd #101, Arlington Heights, IL 60005 アメリカ合衆国
対応診療科	一般内科、家庭医学科、小児科、カイロプラティック科、レントゲン科。心療内科・心理カウンセリング
ポイント	日本語でPMSや生理不順、更年期など女性特有の不調を総合的に相談できます。 内科・精神面も含めた評価と、必要に応じた検査や治療を行います。
公式サイト	https://nihonclinic.com/jp/

日本クリニックは、家庭医療を専門とする医師が在籍し、PMS・生理不順・更年期症状など女性特有の不調も総合的に診てもらえる日系クリニックです。

内科・精神面の変化が影響するケースにも丁寧に対応し、必要に応じて婦人科検診やがん検査、ピル処方にも対応。

日本語で相談できるため、体調の変化をうまく説明できない方でも安心して受診できます。

初期診療から専門医への連携までサポートしてくれるため、婦人科のかかりつけ医を探している方に心強い存在です。

カリフォルニア |大里クリニック

クリニック名	大里クリニック Osato Clinic
住所	2860 Sepulveda Blvd, Torrance, CA 90505 アメリカ合衆国
対応診療科	総合内科、肝臓内科、消化器内科、消化器、婦人科健診
ポイント	日本語でPMSや生理不順など女性特有の不調を丁寧に相談できます。 ストレスや体調背景も含めて評価し、予防検診まで対応します。
公式サイト	https://www.osatoclinic.com/index.html

カリフォルニア州トーランスにある大里クリニックは、総合内科を基盤としながら婦人科健診やPMS・生理不順など女性特有の不調にも幅広く対応する日系医療機関です。

日本語で丁寧に相談でき、月経トラブルの背景にあるストレスや内科的要因も併せて評価してくれるため、原因が分からない不調にも相談しやすいのが特徴。

乳がん・子宮がん検診をはじめ、予防医療や健康診断にも力を入れており、女性の長期的な健康管理を任せやすいクリニックです。

ニュージャージー |ひばりファミリーメディカル

 

クリニック名	ひばりファミリーメディカル Hibari Family Medical
住所	725 River Rd Room 214, Edgewater, NJ 07020 アメリカ合衆国
対応診療科	内科、小児科、外科、婦人科、皮膚科、眼科、耳鼻咽喉科
ポイント	日本語でPMSに伴う気分の変化や体調不良を丁寧に相談できます。 生活背景を踏まえた診察に加え、遠隔診療にも対応しています。
公式サイト	https://hibarifamilymedical.com/

ひばりファミリーメディカルは、ニュージャージーを拠点に日本語で相談できる総合クリニックです。

婦人科診療にも対応しており、PMS（月経前症候群）に伴う気分の落ち込み、頭痛、腹部不快感、体調変化などについても、生活背景を踏まえた丁寧な診察が行われています。

対面診療に加え、遠隔診療にも対応している点が特徴です。

ハワイ |聖ルカクリニックワイキキ

クリニック名	聖ルカクリニックワイキキ St. Luke’s Clinic Waikiki
住所	2250 Kalākaua Ave, Honolulu, HI 96815 アメリカ合衆国
対応診療科	内科、小児科、消化器、眼科、皮膚科、外傷、整形外科、耳鼻科、呼吸器、精神科、泌尿器科、婦人科、神経外科、各種予防接種
ポイント	日本語でPMSや生理不順、月経痛などの婦人科の悩みを安心して相談できます。 検査や薬の受け取りまで院内で対応でき、利便性の高い診療を行っています。
公式サイト	https://www.st-lukeswaikiki.com/

ワイキキ中心部にある聖ルカクリニックワイキキは、PMS・生理不順・月経痛などの婦人科トラブルにも対応できる日本語診療の総合クリニックです。

日英バイリンガルの医師・スタッフが揃い、症状の説明や治療方針を日本語で丁寧に相談できる点が安心材料。

避妊薬や性病検査、妊娠検査も院内で対応でき、必要な薬の多くをその場で受け取れる利便性も特徴です。

観光中でも生活者でも、婦人科の不調を気軽に相談できるワイキキの頼れる医療機関です。

日本語で相談したい人へ｜御用聞きドクター（おくすり世界便）という選択肢

アメリカでPMSを相談したくても、英語・費用・受診ハードルの高さから「婦人科に行きづらい…」と感じる方は非常に多いです

そんなとき、日本語でオンライン相談ができるサービスとして「御用聞きドクター（おくすり世界便）」があります。

症状・メンタル面も含めて“日本語で”相談できる

PMSは身体症状とメンタル症状の両方が出やすく、英語で説明するのが難しいケースもあります。

御用聞きドクターでは、すべて日本語で医師に相談できるため、細かい不調も遠慮なく伝えられるのが大きなメリットです。

ピルのセットプランで費用が明確

アメリカではピルの費用が保険によって大きく変動しますが、御用聞きドクターでは診察＋薬代がセットになった料金プランのため、費用が明確で分かりやすいのが特徴です。

「いくらかかるか分からず不安…」という方でも安心して相談できます。

感情面・副作用・飲み合わせまで丁寧に説明

ピルや抗不安薬は、体質によって合う・合わないがあるため、副作用の出方や飲み合わせの不安を感じる方も多いもの。

御用聞きドクターでは、日本人医師が丁寧にヒアリングしながら、その方に合った薬の選び方を提案します。

こうした不安にも、日本語でしっかり対応してもらえるため安心感があります。

病院に行きづらい人でもすべてオンラインで完結

御用聞きドクターでは、診察・決済・薬の発送まですべてオンラインで完結します。

アメリカ国内でも、日本へ帰国しなくても、日本の処方薬を受け取ることができます。

「英語で受診するのが不安…」という人ほど利用しやすいサービスです。

まとめ｜アメリカ生活でもPMSは“必ず”改善できる

PMSは、身体・メンタルの両面に影響を与えるつらい症状ですが、アメリカでも十分に改善できる症状です。

市販薬やサプリでのセルフケア、婦人科でのピル治療、必要に応じてメンタル面へのアプローチなど、選択肢は幅広くあります。

「生理前だけ毎月つらい…」「感情がコントロールできない」「海外受診が不安」そんなときは、一人で抱え込まず、早めに相談することが何より大切です。

アメリカの生活環境はストレスも多く、PMSが悪化しやすい条件がそろっていますが、適切なケアを選べば確実に改善していきます。

あなたに合った治療・ケア方法を見つけて、少しでも快適に過ごせますように。